체중 감량을 위한 가중 줄넘기: 실제 칼로리 소모를 촉진하는 웨이트 핸들링

더 무거워도 자동으로 더 많은 칼로리를 의미하지 않는 이유

보통 속도에서 빠른 속도로 건너뛰는 데 드는 비용은 70kg 성인의 경우 분당 약 10~16칼로리이며, 이는 25분 동안의 깨끗한 세션이 거의 300칼로리에 가깝습니다. 가중치가 있는 핸들은 손목을 돌릴 때마다 더 많은 질량을 들어올리고 상체가 움직임에 더 많이 기여하기 때문에 분당 수치를 더 높게 만듭니다. 문제는 시계에 일어나는 일입니다.

두 가지 현실적인 세션을 비교해보세요. 표준 로프를 사용하여 분당 120~130번 건너뛰는 25분의 총 칼로리는 약 300칼로리입니다. 3/4파운드 핸들로 15분을 달리고 6~7번의 그립 구동 정지로 파손되면 종종 180도에 가깝게 착지합니다. 더 무거운 로프가 분당 경쟁에서 승리하고 세션에서 패배합니다.

메커니즘은 예측 가능합니다. 그립이 피로해지면 대부분의 사람들은 손목 대신 팔꿈치로 스윙하고, 로프가 느려지고, 타이밍이 미끄러져 착지가 더 무거워집니다. 제한 장치는 심장과 폐에서 심혈관계보다 오래 지속되지 않는 작은 근육 그룹으로 이동합니다.

가장 많은 칼로리를 소모하는 밧줄이 가방에서 가장 무거운 밧줄인 경우는 거의 없습니다. 그것은 15분에도 여전히 능숙하게 스윙하고 있는 것입니다.

핸들 무게와 로프 무게는 서로 다른 도구입니다.

저항은 로프의 두 위치에 앉을 수 있으며 두 위치는 손에 동일하게 느껴지지 않습니다.

가중 핸들

측면당 1/4파운드에서 최대 2파운드의 핸들 질량이 그립, 팔뚝 및 어깨에 먼저 부하를 줍니다. 이는 심장 강화와 상체 지구력의 혼합을 원하는 경우 정말 유용하며, 이것이 바로 중량 핸들이 시작 3분 동안 매우 생산적으로 느껴지는 이유입니다. 균형은 역학입니다. 무거운 손잡이는 팔꿈치 구동 스윙을 장려하여 사용하는 레버가 짧아지고 로프가 회전하는 방식이 변경됩니다.

가중 로프 코어 및 비드 로프

로프 자체의 질량이나 직경은 다르게 작동합니다. 더 두꺼운 PVC 코어, 무게가 있는 케이블 또는 구슬로 장식된 로프는 회전에 저항하므로 어깨와 등 위쪽이 회전당 더 많은 작업을 수행합니다. 템포가 떨어지고 움직임이 파워 운동에 더 가까워지는데, 이는 길고 꾸준한 블록보다는 짧은 버스트와 리듬 훈련에 적합합니다.

둘 다 잘 갖춰진 트레이닝 가방에 속하지만 동일한 구매로 취급되어서는 안 됩니다. 자체 지방 연소 빌드에서는 로프가 원래 직경을 유지하는 동안 추가된 질량이 핸들에 위치하므로 로프는 여전히 속도에서 깔끔하게 회전합니다. 이것이 TS48 가중 지방 연소 로프의 설계 논리입니다.

지방 감량 주간에 맞는 20분 가중치 세션

가중치가 적용된 작업은 긴 연속 세트보다 간격에 더 잘 반응합니다. 잘 유지되는 세션 형태:

1. 워밍업, 3분: 표준 로프를 사용하여 쉽게 건너뛰고, 30초 동안 줄넘기와 제자리에서 30초 행진을 번갈아 가며 수행합니다.
2. 블록 1, 6분: 1/2파운드 핸들, 30초 작업 및 30초 휴식으로 6라운드. 필요한 경우 60초 동안 유지할 수 있는 리듬으로 진행됩니다.
3. 블록 2, 6분: 동일한 핸들 또는 3/4파운드, 6라운드 동안 20초 어려움, 40초 쉬움.
4. 블록 3, 3분: 15초 휴식 동안 맨몸 스쿼트로 45초간 꾸준한 건너뛰기, 3라운드.
5. 쿨다운, 2분: 천천히 건너뛰거나 걷기, 종아리와 팔뚝 스트레칭 각각 30초.

1/2파운드가 세 블록 모두에서 편안하게 느껴지면 더 무거운 업그레이드 모델은 세션 구조를 변경하지 않고도 강도 진행을 간단하게 만듭니다. 이것이 바로 TS56 업그레이드 체중 지지 빌드가 설계된 이유입니다.

계속할지 여부를 결정하는 설정 세부 사항

• 길이: 로프 중앙에 서서 손잡이를 위로 당깁니다. 대략 겨드랑이까지 닿아야 합니다. 무게가 있는 로프를 사용하면 회전 속도가 느려질수록 느슨함이 덜 필요하므로 해당 범위의 더 짧은 끝을 유지하십시오.
• 표면: 나무 바닥, 고무 체육관 타일 및 스포츠 코트는 착륙을 흡수합니다. 콘크리트와 타일은 발목과 무릎을 통해 충격을 똑바로 전달합니다.
• 신발: 적당한 쿠셔닝을 갖춘 얇고 평평한 밑창이 지면에 밀착되어 로프의 느낌을 유지합니다. 두꺼운 굽의 운동화가 걸리기 쉽습니다.
• 그립 : 손이 젖었을 때, 고무 손잡이 줄넘기 매끄러운 플라스틱보다 훨씬 더 잘 고정되며 안전한 그립은 회전 사이에 팔뚝을 편안하게 해줍니다.
• 기술 : 팔꿈치를 갈비뼈에 가깝게 하고, 손목을 회전시키며, 풀홉보다는 2~3cm 정도 점프한다.

저울이 천천히 움직일 때 추적할 사항

일일 체중 측정은 정보가 아닌 소음을 추가합니다. 주간 평균 체중, 배꼽 허리 둘레 측정, 안정시 심박수 및 완료된 세션 수를 통해 4~6주에 걸쳐 더 명확한 정보를 얻을 수 있습니다. 해당 로그에서 가장 유용한 단일 항목은 계획한 간격을 완료했는지 여부입니다. 일관성이 총 칼로리 소모를 결정하는 요인이기 때문입니다.

숫자를 세는 줄은 방정식에서 정신적 계산을 제거하므로 주의가 리듬과 호흡에 집중됩니다. 우리의 메모 줄넘기 세기 디스플레이, 재설정 동작 및 센서 배치가 일상적인 훈련에 어떤 영향을 미치는지 다룹니다. 핸들링을 위해 360도 회전 포인트는 케이블이 로드될 때 뒤틀리는 것을 방지합니다. 이는 핸들이 무거워지면 더욱 중요하며 이것이 TS57 스마트 카운팅 로프의 디자인 초점입니다.

가중 로프를 구입하기 전에 확인해야 할 사항

사양 시트는 전체 내용의 일부만을 알려줍니다. 가중치가 있는 로프가 실제 훈련 블록에서 살아남을지 여부를 결정하는 네 가지 요소는 다음과 같습니다.

• 측면당 핸들 무게를 선언하고 배치 내에서 일관성을 유지합니다. 몇 그램의 변화는 정상입니다. 큰 스윙은 그렇지 않습니다.
• 견고한 회전 지점이 몇 분 안에 비틀림을 손목에 전달하므로 베어링 및 회전 품질이 우수합니다.
• 로프 코어: 속도를 위한 코팅된 강철 케이블, 중량이 있는 PVC 또는 손에 질량 대신 드래그를 원하는 경우 구슬 세그먼트.
• 수백 번의 세션 후에도 여전히 유지되는 길이 조정 하드웨어.

생산 측면에서 볼 때 핸들 무게 허용 오차는 가중치 모델에서 가장 엄격하게 제어하는 ​​숫자입니다. 매달 다르게 느껴지는 로프는 이를 중심으로 구축된 진행 계획을 깨뜨리기 때문입니다.

체중 감량은 인상적인 로프를 소유하는 데서 오는 것이 아닙니다. 그것은 몇 달 동안 유능하게 스윙할 수 있는 무게, 그립을 망가뜨리지 않고 심박수를 유지할 수 있는 간격, 실제로 반복하는 세션에서 비롯됩니다. 1/2파운드부터 시작하여 일주일에 3번의 가중치 세션을 구축하고 짧은 순간 동안 무거운 쌍을 유지하고 일일 척도가 아닌 주간 평균이 효과가 있는지 알려줍니다.