초보자를 위한 가중 줄넘기: 올바른 무게와 줄을 선택하는 방법

가중 줄넘기 초보자를 위한: 가볍게 시작한 다음 부하를 추가하세요

대부분의 초보자에게는 더 무거운 로프가 필요하지 않습니다. 그들은 손목으로 1분 동안 돌릴 수 있고, 자신의 키에 맞게 자르고, 회전할 수 있는 손잡이가 달린 더 가벼운 것이 필요합니다.

잘못된 로프를 사용한 첫 번째 세션을 상상해보세요. 2파운드 모델의 상자를 풀고 40초 동안 점프하면 팔뚝이 고정됩니다. 팔꿈치가 갈비뼈에서 멀어지고, 바닥에서 1인치가 아닌 4인치 위로 점프하면 코드가 정강이를 잡습니다. 여기에는 체력 문제가 없습니다. 체중 문제입니다.

실용적인 대답이 먼저 나옵니다. 첫 번째 중량 로프의 경우 총 중량이 0.5lb(약 227g)~1lb(약 454g), 약 6~8mm의 PVC 코드, 조절 가능한 길이, 회전 베어링이 있는 손잡이를 찾으세요. 1.5파운드 이상의 로프는 두 번째 구매이며 시작점이 아닙니다.

밧줄이 무게를 지탱하면 무엇이 달라지는가

무게가 있는 밧줄은 느리게 회전하며, 그 단 하나의 사실이 밧줄의 느낌에 대한 모든 것을 좌우합니다.

• 피드백. 발 아래로 코드가 지나가는 것을 느낄 수 있어 초보자가 바닥을 쳐다보지 않고도 리듬을 찾을 수 있습니다.
• 속도. 느린 밧줄은 당신을 정직하게 만듭니다. 급하게 회전할 수 없으므로 너무 높이 점프하는 것을 멈추고 평발로 착지하는 것을 멈춥니다.
• 근육 활동. 무거운 코드는 어깨, 팔뚝 및 그립 요구를 추가하므로 가중치 모델이 지방 연소 및 컨디셔닝 회로를 지배합니다.
• 피로. 피드백을 추가하는 동일한 무게로 인해 로프가 레벨에 비해 너무 무거우면 1분 안에 그립력이 소모됩니다.

무게가 어디에 있는지는 얼마나 많은지만큼 중요합니다. 무거운 핸들은 빠르고 단단한 회전을 유지하지만 그립력이 저하됩니다. 무거운 코드 또는 웨이트 슬리브가 있는 코드가 천천히 회전하여 작업물을 어깨와 등 위쪽으로 밀어 넣습니다. 느린 호가 읽기 쉽고 시간을 측정하기 쉽기 때문에 초보자는 일반적으로 코드 무게를 사용하는 것이 더 좋습니다.

1분 동안 손목으로 밧줄을 돌릴 수 없다면 밧줄은 당신의 기술이 감당할 수 있는 것보다 무거워진 것입니다. 습관을 버리기 전에 웨이트 밴드를 버리세요.

점퍼에 로프 무게 맞추기

웨이트 밴드는 마케팅 라벨이 아닙니다. 각 사람은 운동을 끝내는 사람과 2분 후에 끝내는 사람을 변경합니다.

실제로는 간단한 필터가 작동합니다. 지난 1년 동안 정기적으로 줄넘기를 하지 않았다면 0.5~0.75파운드부터 시작하세요. 웨이트 트레이닝을 일주일에 3회 이상 한다면 1파운드가 적당합니다. 어린이와 약 45kg 미만의 사람은 무게를 0.5lb 이하로 유지해야 하며, 여기서 목표는 하중을 쌓기보다는 회전을 배우는 것입니다.

TS48 가중 지방 연소 로프는 초보자 밴드 내부에 위치하며 길고 꾸준한 세션보다는 짧고 반복 가능한 컨디셔닝 세트를 위해 제작되었습니다.

손잡이, 코드 및 길이: 세부 사항 초보자가 늦게 공지함

코드 직경 및 재질

초보자는 코드 직경에 대해 거의 생각하지 않고 로프가 찌르는 이유를 궁금해합니다. 중량이 무거운 초보자 작업에는 6~8mm PVC 코드가 일반적으로 선택됩니다. 느낄 수 있을 만큼 무겁고, 잘못 착지하면 부풀어 오르는 대신 멍이 남을 정도로 부드럽습니다. 2.5~3mm의 코팅 강철 케이블은 스피드 훈련에 속하며, 8mm를 초과하는 케이블은 천장이 낮은 방보다 더 많은 바닥 공간이 필요합니다.

핸들 직경 및 그립

대략 26mm에서 32mm 사이의 손잡이 직경은 대부분의 성인 손에 맞는 반면, 어린이는 28mm 미만에 더 적합합니다. 스펀지와 폼 손잡이는 손바닥이 땀에 젖어도 고정되어 있기 때문에 초보자와 학교 연습장에서 주로 사용됩니다. 고무는 더 단단한 물기를 제공하고 빠른 세트 동안 위치를 유지하지만 긴 세션 동안 약간의 마찰이 발생합니다. 그립은 일반적으로 초보자 세트에서 가장 먼저 실패하는 것이므로 핸들 선택은 외관상 좋지 않습니다.

추가 하중 없이 더 단단한 느낌을 주기 위해서는 작은 손을 염두에 둔 크기의 무게 있는 고무 손잡이 로프가 합리적인 중간 옵션입니다.

길이와 회전

코드 중앙에 서서 손잡이를 위로 당깁니다. 초보자의 경우 핸들 상단이 가슴 아래쪽과 겨드랑이 사이에 위치해야 합니다. 약간 긴 것이 약간 짧은 것보다 더 안전합니다. 왜냐하면 짧은 로프는 기술이 어느 쪽도 지원하기 전에 더 높은 점프와 더 빠른 회전을 강요하기 때문입니다. 그런 다음 회전을 확인하십시오. 코드가 핸들 내부에서 360도 자유롭게 회전해야 합니다. 뻣뻣한 회전이 코드를 비틀고, 꼬인 코드가 아무리 잘 뛰어도 발을 잡아줍니다.

4주간의 온램프

첫 달의 목표는 칼로리가 아닌 힘줄 내성입니다. 종아리와 아킬레스건은 폐와 심장보다 더 느리게 적응하므로 이 일정은 의도적으로 보수적으로 유지됩니다.

1. 1주차. 30초 켜기, 45초 끄기, 3회 세션으로 구성된 6라운드입니다. 아직 기분이 상쾌할 때 각 라운드를 중단하세요.
2. 2주차. 40초 켜기, 40초 끄기의 8라운드, 여전히 3개의 세션입니다.
3. 3주차. 60초 사용, 45초 휴식으로 구성된 6라운드입니다. 다음날 송아지가 괜찮다면 네 번째 세션을 추가하세요.
4. 4주차. 90초 켜기, 60초 끄기로 구성된 5라운드. 더 무거운 로프는 2~3라운드에만 사용됩니다.

경고: 처음 2주 동안 종아리가 조이는 것은 정상입니다. 힘줄을 따라 날카로운 통증이 있거나 다음날 아침에 지속되는 통증은 그렇지 않습니다. 부피를 1/3로 줄이고 무게를 추가하기 전에 표면과 신발을 다시 확인하세요.

카운트를 유지하는 것은 생각보다 도움이 됩니다. 동일하다고 느껴지는 라운드는 종종 20~30턴 정도 차이가 나며, 그 격차에 진행 상황이 숨어 있습니다. 손잡이에 있는 기계식 카운터가 가장 간단한 옵션인 반면, 전자 모델에는 타이머와 칼로리 추정치가 추가됩니다. 이 고장 줄넘기 세기 어떤 숫자가 신뢰할 만한 가치가 있는지 설명합니다.

90초가 가벼운 로프로 통제된 느낌을 받으면 더 무거운 두 번째 로프가 그 자리를 차지합니다. TS56 업그레이드 체중 지지 로프는 30~45초 블록에 하중을 가하는 사람들을 위해 제작되었습니다.

다음과 같은 경우 더 많은 무게를 감당할 준비가 되었습니다. 어깨가 아닌 손목으로 로프를 90초 동안 돌릴 수 있으며 점프 높이는 약 2인치 미만으로 유지됩니다. 둘 중 하나라도 무너지면 현재 체중을 2주 동안 유지하세요.

첫 달에 나타나는 실수

거의 모든 초보자 문제는 이러한 원인 중 하나로 거슬러 올라가며 각 원인은 해결하는 데 비용이 적게 듭니다.

• 너무 무거워서 시작합니다. 첫 번째 주에는 2파운드 로프를 사용하면 10분 습관이 3분 투쟁으로 변합니다.
• 팔로 회전합니다. 큰 팔 서클은 어깨를 태운다. 회전은 손목, 갈비뼈에 가까운 팔꿈치에서 나옵니다.
• 너무 높이 점프합니다. 1~2인치의 여유 공간이면 충분합니다. 그 이상은 매 반복마다 착지력을 배가시킵니다.
• 표면을 무시합니다. 하루 30분씩 콘크리트 위에서 운동하는 것은 정강이와 발뒤꿈치 통증을 없애는 가장 빠른 길입니다. 목재, 고무 또는 스포츠 코트가 더 친절합니다.
• 타임라인을 서두르고 있습니다. 2주 동안 매일 점프하고 한 달 동안 쉬는 것은 아무것도 아니지만 6주 동안 일주일에 세 번의 세션으로 패합니다.

위험 신호: 다음날 아침 날카롭거나 일방적이거나 더 심해지는 통증은 중지 신호이지 문제가 아닙니다. 가중 작업으로 인해 하중이 증가하고 힘줄이 협상되지 않습니다.

구매 전: 간단한 체크리스트

4~5가지 세부 사항이 초보자용 로프가 첫 달을 견딜 수 있는지 여부를 결정합니다.

• 총 무게는 성인의 경우 0.5~1lb, 어린이의 경우 0.5lb 이하입니다.
• 약 2.4~3m의 코드 길이를 조절할 수 있어 점퍼와 함께 로프도 늘어납니다.
• 걸리지 않고 360도 완전히 회전하는 베어링 스위블입니다.
• 핸들 직경은 26~32mm로 젖어도 그립력이 유지되는 재질입니다.
• 무게가 있는 초보자 작업을 위한 코드 직경 6~8mm.

정보: 무게는 헤드라인이 아닌 총계입니다. "1파운드"로 판매되는 로프는 손잡이만, 코드만 또는 둘 다 포함할 수 있습니다. 두 제품을 비교하기 전에 직접 물어보거나 무게를 달아보세요.

학교, 클럽 또는 소매점에 소싱하는 구매자는 반대편에서 동일한 목록을 확인합니다. 일관된 길이의 하드웨어, 배치별로 마무리하는 그립, 수천 번의 회전을 견디는 회전은 하나의 좋은 샘플보다 중요합니다. 금형 제작 및 사출 성형부터 조립 및 표면 프린팅까지 자체 제작한 로프는 볼륨의 일관성을 유지하기가 더 쉽습니다. 훈련 줄넘기 범위 이미 로드된 컨디셔닝 로프를 통해 가벼운 초보자 모델에 걸쳐 있는 이 방식은 혼합 순서에서 대부분의 추측을 제거합니다.

짧은 버전

초보자의 경우 올바른 무게의 로프는 유용한 피드백을 제공하는 가장 가벼운 로프입니다. 성인의 경우 0.5~1lb, 무거운 손잡이가 아닌 코드 무게, 베어링 회전 및 가슴 아래에서 겨드랑이까지 도달하는 길이입니다. 일주일에 세 번 훈련하고, 라운드를 짧게 유지하고, 90초 동안 통제력이 느껴진 후에만 무게를 추가하십시오. 무거운 밧줄은 구입하는 지름길이 아니라 획득하는 도구이며, 0.5파운드에서 시작하는 초보자는 일반적으로 6개월에도 여전히 점프하는 사람입니다.