농구용 가중 줄넘기: 무게, 줄 및 손잡이 그립 선택

농구용 가중 줄넘기: 실제로 코트로 이동하는 것

어깨를 키우는 저항과 발놀림을 날카롭게 하는 속도 사이에서 결정하는 선수, 코치 및 장비 구매자를 위한 작업 가이드입니다.

고등학교 경비원이 450g의 밧줄을 집어 20바퀴를 찢자 발이 아무것도 느껴지기도 전에 어깨가 화끈거립니다. 10분 후, 120g 스피드 로프를 사용하는 팀 동료는 여전히 깨끗한 더블언더 착지 중이지만 팔에 아무 느낌이 없습니다. 두 세션 모두 유용하며 완전히 다른 결과를 생성합니다. 그 격차는 농구용 줄넘기를 선택하는 전체 이야기입니다.

짧은 대답이 먼저 나옵니다. 무거운 로프를 사용하여 4쿼터 후반에 사라지는 어깨, 팔뚝, 그립 지구력을 키우고 가벼운 스피드 로프를 사용하여 발놀림과 케이던스를 날카롭게 합니다. 하나의 로프가 두 가지 작업을 모두 잘 수행하는 경우는 거의 없습니다. 아래의 모든 내용은 웨이트 밴드, 핸들 선택, 로프 재료 및 해당 분할에 따른 프로그래밍 규칙을 다룹니다.

웨이트 로프 작업이 농구 선수에게 추가되는 것

더 무거운 로프는 어깨, 손목, 팔뚝에 힘을 가해 회전할 때마다 더 많은 힘을 생성합니다. 45~75초 동안 지속되면 어깨 지구력으로 바뀌며, 경기가 진행된 후에도 슈팅 형태와 팔 힘을 안정적으로 유지하는 품질입니다. 로프 훈련은 비용이 적게 드는 훈련이기도 합니다. 70kg의 선수는 줄넘기를 하면서 분당 약 10~12칼로리를 소모합니다. 이는 수동적으로 매달리는 대신 상체가 실제 작업을 수행한다는 점을 제외하면 쉬운 달리기에 가깝습니다.

무게가 있는 로프가 할 수 없는 것도 그만큼 중요합니다. 추가 질량으로 인해 회전할 때마다 속도가 느려지므로 측면 신속성, 감속 또는 방향 변경이 이루어지지 않으며 최대 발 속도도 높아지지 않습니다. 무거운 밧줄은 힘을 키워줍니다. 가벼운 로프는 케이던스를 만듭니다. 이 두 가지 목표를 모호하게 만드는 프로그램은 팔에 강하고 외곽에서는 느린 선수를 만들어내는 경향이 있습니다.

웨이트 로프를 심혈관 부작용이 있는 근력 도구로 취급하고 가벼운 로프를 컨디셔닝 부작용이 있는 리듬 도구로 취급하십시오. 어느 쪽도 다른 쪽을 대체하지 않습니다.

체급 등급: 얼마나 무거운 것이 너무 무거운가

로프 무게는 길이가 명시된 경우에만 의미가 있습니다. 왜냐하면 질량은 로프 길이에 따라 증가하기 때문입니다. 2.8m에서 절단된 250g 로프와 3.0m에서 절단된 250g 로프는 손에 다르게 위치하며 핸들은 상단에 자체 기여를 추가합니다. 로프와 양쪽 손잡이를 더한 총 무게는 구매 주문서나 훈련 계획에 기록할 가치가 있는 숫자입니다.

질량 변화를 처리하면 전체가 제안하는 것보다 훨씬 더 많은 느낌이 변합니다. 무거운 손잡이로 인해 로프의 가속 속도가 느려지지만 일단 움직이면 계속 회전하기 쉬워 긴 컨디셔닝 세트에 적합합니다. 가벼운 손잡이와 결합된 무거운 로프는 공기를 가르며 손목을 더욱 단단하게 제어해야 하는데, 이는 고급 연주자에게 유용하고 초보자에게는 불리합니다.

빠른 테스트: 일정한 템포로 60초 동안 깨지지 않는 싱글을 유지할 수 없다면 기술 작업을 하기에는 로프가 너무 무거워진 것입니다. 리듬이 유지될 때까지 20~30초 동안 연속해서 사용하세요.

손잡이 재질 및 그립: 구매 실수가 발생하는 곳

핸들 선택은 6분에 로프가 손에 남아 있는지 여부를 결정하므로 로프의 색상보다 더 많은 관심을 기울일 가치가 있습니다. 알루미늄 핸들은 하중이 가해지면 견고하게 유지되며 체육관 바닥의 계절에도 견딜 수 있지만 야외에서는 더 무겁고 차갑게 느껴집니다. PP 또는 ABS 플라스틱 손잡이는 무게와 비용을 줄여줍니다. 고무 손잡이는 손바닥에 땀이 나면 그립력을 유지하는데, 이는 실내 훈련을 하는 농구 선수들에게 가장 흔한 문제입니다. 스펀지와 폼 손잡이는 초보자에게 가장 편안하지만 땀을 흡수하고 더 빨리 착용됩니다.

주문하기 전에 두 가지 사양을 확인해 볼 가치가 있습니다. 첫째, 핸들 조인트의 회전: 베어링 또는 360도 회전은 로프 비틀림을 줄이고, 꼬이는 로프는 다리가 풀리기 훨씬 전에 리듬을 소모합니다. 둘째, 핸들 크기입니다. 대부분의 성인 훈련용 핸들은 길이가 140~150mm, 직경이 약 20mm에 가깝기 때문입니다. 손잡이가 너무 두꺼우면 그립이 느슨해지며 모든 세트가 조용하게 단축됩니다.

로프 재질, 길이 및 훈련 표면

재료는 바닥마다 다르게 작동합니다. 일반적으로 5mm 크기의 코팅 강철 와이어는 가장 빠른 옵션이자 경쟁력 있는 선수들이 선호하는 제품이지만, 마모성이 있는 실외 콘크리트에서는 빠르게 긁힙니다. PVC 로프는 더 느리고 더 관대하며 야외에서 더 오래 지속됩니다. 학교 프로그램에서 사용되는 분할된 종류인 비드 로프는 무엇보다도 가장 관대합니다. 왜냐하면 타이밍을 잘못 맞춘 점프가 아슬아슬한 실패로 끝나는 경우가 거의 없기 때문입니다.

길이는 추측하는 것이 아니라 설정되어야 합니다. 로프 중앙에 서십시오. 일반 훈련의 경우 핸들 상단이 흉골 주위 또는 겨드랑이 바로 아래에 있어야 하며, 고속 작업의 경우 5~10cm 더 짧아야 합니다. 팀 장비는 조정 가능해야 하며 조정은 두 번째 세트 중에 풀리지 않고 500회전 후에도 유지되어야 합니다. 각 회전 시 면도 시간에 대한 자세한 내용은 이 가이드에서 다룹니다. 로프 속도 마스터링 .

연습 및 게임을 중심으로 가중 로프 작업 프로그래밍

세트 수보다 순서 규칙이 더 중요합니다. 무거운 로프 작업은 기술 작업 후에 수행되며 사격 훈련 전에는 수행되지 않습니다. 피로한 어깨가 릴리스를 변경하고 신체가 보상을 기억하기 때문입니다. 시즌에는 일주일에 두 번의 짧은 세션이면 충분합니다. 비수기에는 3개가 적당합니다.

간단한 4단계 진행

1. 기준선을 설정하십시오. 현재 로프를 일정한 템포로 사용하여 60초 동안 연속 싱글을 하세요.
2. 볼륨이 아닌 로드 추가: 리듬 중단 없이 75초씩 4세트를 완료한 후에만 다음 웨이트 밴드로 이동합니다.
3. 일주일을 나누어 보세요. 두 개의 무거운 세션과 두 개의 스피드 세션이 있으며, 무거운 날 사이에 최소 48시간이 있습니다.
4. 경기 전 테이퍼링: 팁 오프 48시간 전에 중량 작업을 중단하고 짧고 가벼운 속도 세트만 유지합니다.

실행 가능한 시즌 패턴: 연습 후 월요일에 무거운 로프, 기술 훈련 전 화요일에 스피드 로프, 목요일에 다시 무거운 로프, 토요일에 스피드 로프. 총 추가 시간은 일주일에 약 20분입니다.

한 명의 선수가 아닌 전체 명단을 장비하는 경우, 훈련 줄넘기 범위 조정 가능한 길이의 가중치 및 표준 빌드를 포함합니다.

코치 및 장비 구매자를 위한 소싱 체크리스트

제품 사진에 표시되지 않는 세부 정보로 인해 팀 주문 및 소매 라인이 실패합니다. 샘플이 승인되기 전에 서면으로 다음 사항을 요청하십시오.

• 무게, 공차 및 참조 길이. 명시된 길이와 ± 5g 허용 오차를 지닌 250g 로프가 사양입니다. "무거운 밧줄"은 대화입니다.
• 핸들 및 베어링 유형. 360도 회전을 확인하고 조인트가 볼 베어링을 사용하는지 플레인 부싱을 사용하는지 확인합니다.
• 카운터 정확도. 로프가 점프 횟수를 계산하는 경우 100회 및 500회 회전에서 테스트합니다. 1%를 넘으면 데이터가 플레이어에게 쓸모 없게 됩니다.
• 코팅 및 인쇄 내구성. 표면 코팅과 인쇄는 낙하 테스트와 경목과의 반복적인 접촉을 견뎌야 합니다.
• 조정 하드웨어 및 샘플 리드 타임. 많이 사용한 후에 길이 설정이 미끄러지지 않는지 확인하고 샘플이 얼마나 오래 걸리는지 확인하십시오.

무게만으로 샘플을 승인하지 마십시오. 지정된 길이로 무게를 달고 100회전 점프한 후 뒤틀림, 핸들 미끄러짐, 카운터 드리프트를 확인합니다.

당사 자체 라인은 금형 제작, 사출 성형, 표면 마감 및 최종 조립을 거쳐 이루어지기 때문에 구매자는 일반적으로 동일한 메시지에서 무게, 참조 길이 및 공차라는 한 가지 요청을 받습니다. 세 개가 아닌 단일 사양입니다.

플레이어의 속도를 늦추는 5가지 실수

• 더블언더에는 무거운 로프를 사용합니다. 추가 질량은 케이던스를 파괴합니다. 스피드 데이에는 가벼운 와이어 로프로 전환하십시오.
• 와이어로프를 이용해 맨 콘크리트 위로 뛰어오르는 모습. 마모는 몇 주 안에 코팅을 죽입니다. 매트를 사용하거나 PVC를 사용하여 야외로 이동하십시오.
• 긴장을 푸는 대신 더 세게 쥐십시오. 꽉 쥐면 팔뚝의 피로가 증가하고 로프 무게보다 세트 시간이 더 단축됩니다.
• 전체 팀을 위해 고정 길이 로프 1개 구입. 2~3개의 핸들 크기가 명단에 훨씬 더 적합합니다.
• 게임 주간에 가중치를 적용한 작업을 추가합니다. 새로운 로딩과 경쟁으로 인해 잘못된 순간에 어깨가 아프게 됩니다.

가장 비용이 많이 드는 실수는 아직 60초 동안 일정한 리듬을 유지할 수 없는 선수에게 800g의 로프를 건네주는 것입니다. 그것은 힘이 아니라 보상을 가르치는 것입니다.

목표에 따라 무게를 선택하고, 땀과 그립력에 따라 핸들을 선택하고, 훈련하는 바닥에 따라 로프 소재를 선택하고, 달력에 따라 하중을 선택하세요. 일주일에 4~5번의 짧은 로프 세션(2번은 무겁고 2~3번은 가벼운 세션)을 실행하는 선수는 일반적으로 3~4주 내에 어깨 지구력이 향상되는 것을 느낄 수 있으며, 케이던스 훈련을 통해 긴 시즌 동안 발을 빠르게 유지할 수 있습니다.

피해야 할 실수는 로프를 단일 구매로 취급하는 것입니다. 대부분의 농구 프로그램은 선수당 두 개의 로프로 끝납니다. 근력 및 컨디셔닝 블록을 위한 더 무거운 로프와 절대 건너뛰지 않는 풋워크 작업을 위한 가벼운 스피드 로프입니다. 적절하게 지정되고 코팅이 마모되면 교체되는 이 쌍은 다목적 답변으로 판매되는 단일 로프보다 코트에서의 성능에 더 많은 역할을 합니다.