가중 줄넘기의 이점: 저항을 추가하면 운동 결과가 향상되는 이유

몇 주 동안 정기적으로 건너뛰고 나면 로프가 너무 가벼워지기 시작합니다. 꾸준한 리듬을 유지할 수 있고, 손목이 거의 아프지 않으며, 세션은 운동이라기보다는 준비 운동처럼 느껴지기 시작합니다. 가중치가 있는 줄넘기는 모든 회전에 작지만 실제적인 하중을 추가하여 문제를 해결합니다. 운동을 인식할 수 없는 것으로 바꾸지는 않습니다. 동일한 움직임을 수행하더라도 팔, 어깨, 코어 및 심혈관 시스템에 더 많은 요구가 발생합니다. 이것이 웨이트 줄넘기의 핵심 이점이며, 많은 코치들이 기본 줄넘기 훈련 후 다음 단계로 줄넘기를 추천하는 이유를 설명합니다.

가중 줄넘기가 실제로 변화하는 것

가중 줄넘기는 완전히 다른 도구가 아닙니다. 밧줄은 여전히 ​​당신 주위를 돌고 있고 당신은 여전히 ​​그것을 뛰어넘습니다. 차이점은 저항입니다. 핸들이 무거우거나 케이블이 두꺼운 경우 회전할 때마다 가속 및 감속하는 데 더 많은 힘이 필요합니다. 결과적으로 동일한 점프 높이와 케이던스에서도 팔뚝과 어깨가 더 열심히 작동합니다.

실질적인 절충안이 있습니다. 추가 부하로 인해 로프 속도가 약간 느려지므로 처음 몇 세션 동안 타이밍이 다르게 느껴집니다. 느린 회전은 바로 상체가 작업량을 따라잡을 수 있게 해줍니다. 또한 엉성한 형태의 무거운 로프를 통해 근육을 움직일 수 없기 때문에 점프를 낮게 유지하고 부드럽게 착지하도록 권장합니다.

추가 부하가 더 많은 칼로리를 소모하는 이유

가중 줄넘기의 가장 확실한 이점은 분당 칼로리 소모가 더 높다는 것입니다. 이미 복합적인 움직임에 저항을 추가하면 심박수가 더 빠르게 올라가고 짧은 작업 간격 동안 더 높은 상태를 유지합니다. 현장 테스트에서는 줄넘기가 가장 효율적인 유산소 운동 중 하나로 지속적으로 선정되었으며, 모든 반복에 더 많은 근육량이 포함되기 때문에 중량을 추가하면 에너지 비용만 증가합니다.

시간이 제한된 사람에게는 가중치가 있는 로프가 실용적인 선택이 됩니다. 로프에 하중을 가한 10분 간격 세션은 더 긴 정상 상태 세션과 유사한 훈련 자극을 생성할 수 있습니다. 하나를 쇼핑하고 있다면, 가중 지방 연소 줄넘기 TS48과 같은 제품은 핸들 무게와 케이블 길이가 최대 속도보다는 제어된 연속 건너뛰기를 위해 설계되었기 때문에 합리적인 출발점이 됩니다.

도매 TS-48 가중 지방 연소 줄넘기 제조 업체, 공장 - Cixi Lin Cixi Lingdong Electronic Technology Co., Ltd는 중국 도매 TS-48 가중 지방 연소 줄넘기 제조 업체 및 공장입니다.... 제품보기 →

별도의 장비 없이 상체 근력 강화

일반 줄넘기는 종종 하체 유산소 운동으로 설명되지만 이는 엉덩이 위에서 일어나는 운동을 놓치는 것입니다. 손목, 팔뚝, 어깨는 모두 로프를 계속 움직이게 하는 역할을 합니다. 웨이트 로프를 사용하면 덤벨을 하나도 추가하지 않고도 상체 요구가 중요해집니다.

회전할 때마다 팔뚝 근육이 핸들을 제어하게 되고 어깨와 등 위쪽이 팔을 안정시킵니다. 시간이 지남에 따라 이것은 그립과 어깨 거들의 지구력을 키워 풀업, 운반 및 기타 당기는 작업으로 이어집니다. 더 높은 반복 횟수 동안 부드럽지만 안전한 그립을 원한다면 무게가 있는 고무 손잡이 줄넘기 밧줄 얇은 케이블보다 손바닥에 편안한 그립감과 적당한 하중을 제공합니다.

여자 제조 업체, F 도매 TS-106 가중 고무 손잡이 건너 뛰는 밧줄 Cixi Lingdong Electronic Technology Co., Ltd는 중국 도매 TS-106 가중 고무 손잡이 여자 제조 업체 및 제조 업체에 대한 건너 뛰는 밧줄입니다. 제품보기 →

더 나은 타이밍, 더 부드러운 착륙, 더 강한 관절

무게가 있는 로프는 속도를 늦추게 하며 이는 단점이 아니라 장점입니다. 엉성한 발놀림을 숨기기 위해 높은 로프 속도에 의존할 수 없을 때, 자연스럽게 로프 소리와 발이 땅에서 떨어지는 순간에 동조하기 시작합니다. 향상된 타이밍으로 인해 나중에 더블 언더 및 풋워크 드릴이 더 쉬워졌습니다. 비록 해당 드릴이 훨씬 가벼운 로프를 사용하더라도 마찬가지입니다.

많은 사람들을 놀라게 하는 관절 관련 효능도 있습니다. 무게가 있는 로프의 저항은 더 짧고 부드러운 점프를 촉진합니다. 각 발이 체중의 2~3배를 흡수하는 달리기와 달리 줄넘기는 특히 다리를 약간 구부린 채 착지할 때 무릎에 더 적은 하중을 가합니다. 무게가 있는 로프를 사용하여 건너뛰는 것이 충격이 전혀 없는 것은 아니지만 많은 충격이 큰 대안보다 다리 강도와 골밀도를 높이는 데 충격이 적은 방법입니다. 종아리와 정강이도 빠르게 적응하기 때문에 복서와 다른 운동선수들은 오랫동안 웨이트 로프를 사용해 컨디셔닝을 해왔습니다.

올바른 무게와 로프 스타일 선택

모든 사람에게 가장 좋은 단일 체중은 없습니다. 완전한 초보자는 가중치 옵션으로 이동하기 전에 표준 로프를 사용하여 몇 주를 보내야 합니다. 계속해서 넘어지지 않고 10분 동안 건너뛸 수 있게 되면 작업을 강제하지만 회전이 불안정하게 느껴지지 않는 로프를 선택하십시오. 올바른 하중은 로프의 속도를 약간 늦추는 동시에 지속적인 리듬을 유지할 수 있게 해줍니다.

당신이 가중 로프를 사용할 준비가 되었다는 신호

• 5번 미만의 여행으로 10분 동안 건너뛸 수 있습니다.
• 표준 세션 후에는 손목과 어깨가 상쾌한 느낌을 받습니다.
• 세션 시간을 더 추가하지 않고도 더 높은 칼로리 소모를 원합니다.

핸들 디자인은 전체 무게만큼 중요합니다. 손잡이가 촘촘한 로프는 그립에 하중을 가해 팔뚝과 어깨를 단련시킵니다. 더 무거운 케이블을 사용하는 로프는 하중을 다르게 분산시키며 표준 로프에 더 가까운 느낌을 줍니다. 무게 분포, 케이블 직경, 핸들 길이 모두 편안함에 영향을 미칩니다. 팔이 피로해지기 전에 로프가 불안정하게 느껴지거나 핸들이 손목에 부담을 준다면 균형이 잘못된 것입니다.

핸들 스타일, 케이블 유형 및 무게 옵션을 비교하는 가장 좋은 방법은 다음을 확인하는 것입니다. 우리의 전체 제품 카탈로그 가장 관심 있는 훈련 목표와 어떤 구성이 일치하는지 확인하세요. 빠른 발놀림과 경쟁 훈련이 주요 목표라면 더 가벼운 경주용 줄넘기 올바른 도구입니다. 가중 로프는 저항 하에서 힘, 체력 및 조정력을 키우는 데 사용됩니다. 많은 운동선수들이 둘 다 운동가방에 넣고 다니다가 그날그날에 따라 바꾸곤 합니다.

한 주 동안 가중 로프 세션을 구성하는 방법

짧은 간격으로 시작하십시오. 좋은 첫 번째 세션은 30초 동안 건너뛰고 45초 휴식을 취하는 5세트입니다. 점프를 낮게 유지하고 로프가 속도를 설정하도록 하십시오. 가벼운 로프를 사용하여 속도를 맞추려고 하지 마십시오. 목표는 부드럽고 제어된 회전입니다.

적응하면서 작업 간격을 45초 또는 60초로 늘린 다음 총 세션 길이를 늘립니다. 시작 무게에서 10분이 편안해지면 더 무거운 로프로 진행할 수 있습니다. 안 체중 부하 지방 연소 줄넘기 업그레이드 TS56은 기술을 변경하지 않고도 다음 단계를 제공합니다.

도매 TS-56 업그레이드 체중 부하 지방 연소 줄넘기 제조업체, 사실 Cixi Lingdong Electronic Technology Co., Ltd는 중국 도매 TS-56 업그레이드 체중 부하 지방 연소 줄넘기 제조업체 및 사실입니다. 제품보기 →

주당 2~3회의 가중치 세션이면 개선 효과를 볼 수 있습니다. 일주일의 나머지 시간은 표준 건너 뛰기, 발놀림 훈련 또는 기타 훈련에 사용할 수 있습니다. 추가 하중은 어깨와 그립의 피로를 증가시키기 때문에 무거운 당기기 작업을 하지 않는 날에 가중치 세션을 계획하거나 최소한 볼륨을 적당하게 유지하십시오.

가중 줄넘기의 이점은 간단한 아이디어로 요약됩니다. 저항이 클수록 동일한 동작이 더 힘들어집니다. 더 짧은 시간에 더 많은 칼로리를 소모하고, 상체를 강화하며, 타이밍을 개선하고, 진부해질 수 있는 루틴에 다양성을 추가합니다. 균형 잡힌 느낌의 로프를 선택하고 짧은 간격으로 시작하여 추가된 무게로 작업을 수행하세요.