가중 줄넘기가 더 나은가요? 장점, 단점 및 올바른 것을 선택하는 방법

어떤 체육관에 들어가도 같은 패턴을 보게 될 것입니다. 어떤 사람이 얇고 번개처럼 빠른 스피드 로프를 사서 일주일 동안 점프한 다음 그것이 약하다고 느껴서 포기합니다. 무게가 있는 로프에서는 반대 현상이 발생합니다. 추가 질량이 모든 회전 물질을 제공하고 어깨는 가벼운 로프가 결코 닿지 않는 방식으로 그것을 느낍니다. 그 느낌은 진짜입니다. 그것이 개선으로 간주되는지 여부는 전적으로 귀하의 목표에 달려 있습니다.

그렇다면 가중 줄넘기가 더 나은가요? 근력, 컨디셔닝 및 적절한 타이밍 학습에 대한 실질적인 대답은 '예'입니다. 빠른 속도의 작업, 긴 지구력 세션, 손목이나 어깨 문제가 있는 점퍼에는 적합하지 않습니다. 이 가이드의 나머지 부분에서는 제품 라벨에서 찾을 수 없는 장단점에 대해 설명합니다.

줄넘기에서 "가중"이 실제로 의미하는 것

줄넘기는 두 가지 방법으로 더 무겁게 만들 수 있으며, 그 차이는 대부분의 구매자가 생각하는 것보다 더 중요합니다.

• 케이블 무게 로프 스피드 로프에 사용되는 2.5~3mm 대신 직경이 일반적으로 5mm 또는 6mm인 더 두꺼운 와이어 또는 PVC 코팅 케이블을 사용합니다. 추가 질량은 추진력을 생성하고 회전을 약간 늦추며 로프가 원호의 어디에 있는지에 대한 보다 명확한 피드백을 손목에 제공합니다.
• 핸들 무게 로프 일반적으로 핸들당 100~500g의 하중을 그립에 가합니다. 핸들이 무거울수록 팔뚝, 어깨, 그립에 힘이 가해지며, 케이블은 가볍고 빠르게 이동합니다.

우리가 제조하는 모델을 포함하여 시장에 나와 있는 대부분의 중량 로프는 두 가지 접근 방식을 결합합니다. 이 조합은 느낌을 향상시키고 동시에 저항을 추가하기 때문에 가장 다재다능합니다.

선택한 무게는 로프가 얼마나 무겁게 느껴지는가보다 더 많이 달라집니다. 이는 회전 속도, 작업을 수행하는 근육, 자세가 무너지기 전에 유지할 수 있는 시간을 변경합니다.

가중 로프가 확실히 승리하는 경우

학습 기술에 대한 더 나은 피드백

케이블이 두꺼울수록 전체 회전을 완료하는 데 시간이 약간 더 걸립니다. 대부분의 학습자에게 이는 이점입니다. 회전이 느리면 발 아래로 로프가 지나가는 것을 느끼고, 땅에 닿는 소리를 듣고, 점프를 동기화할 수 있는 시간이 더 많이 제공됩니다. 스피드 로프에서 조정에 어려움을 겪는 사람들은 일반적으로 5mm 케이블에서 몇 번의 세션 내에 일정한 리듬에 적응합니다.

상체 근력 및 근지구력

손잡이에 무게를 가한 로프는 회전할 때마다 팔뚝, 어깨, 등 위쪽에 하중을 가합니다. 태권도 선수를 대상으로 한 웨이트 로프 훈련에 대한 연구에서는 표준 로프 훈련에 비해 하지 조정, 속도, 반응 및 유연성이 향상되는 것으로 나타났습니다. 추가된 저항은 긴장 상태에서 더 많은 시간을 생성하여 로프를 잡고 회전시키는 근육의 적응을 촉진합니다.

심장 강화를 위한 분당 더 많은 작업량

더 무거운 로프는 모든 점프의 기계적 노력을 증가시키므로 심박수가 더 빠르게 올라가고 근육이 더 빨리 피로해집니다. 더 짧은 세션에서 비슷한 자극을 얻습니다. 그 효과는 마술적이지 않습니다. 추가 에너지 비용은 추가된 무게를 추적합니다. 그러나 일관성 이점은 실제적입니다. 실질적으로 느껴지는 로프는 더 자주 집어들게 됩니다.

야외에서의 안정성

회전을 늦추는 동일한 질량이 가벼운 바람 속에서도 로프의 호를 안정적으로 유지합니다. 안뜰, 진입로 또는 공원 경로에서 5mm 케이블은 예상대로 작동하는 반면 얇은 스피드 로프는 바람에 의해 발목으로 밀려납니다.

더 무거운 밧줄은 밧줄을 느끼는 법을 가르쳐줍니다. 더 가벼운 로프는 그것을 지배하는 법을 가르쳐줍니다. 둘 다 훈련하십시오.

가중 밧줄이 당신에게 불리하게 작용하는 곳

속도와 경쟁 작업

목표가 분당 최대 회전수, 깨끗한 더블언더 또는 대회 준비라면 가중치가 있는 로프는 잘못된 도구입니다. 추가 질량은 회전 속도를 제한하고 운동량은 두 번째 루프로 휘젓는 것을 더 어렵게 만듭니다. 스피드 세션에서는 제어할 수 있는 가장 가벼운 케이블이 필요합니다. 바로 여기에서 제작하세요. 레이싱 줄넘기 속도 및 케이던스 전용 스피드 로프가 있습니다.

높은 반복 내구성

10분 연속 세션 동안 웨이트 로프의 제한 요소는 폐가 아닙니다. 5분쯤에 찾아오는 것은 팔뚝과 어깨의 피로다. 팔이 피곤해지면 기술이 저하되고 점프 높이가 올라가며 추가 충격이 무릎과 발목으로 이동합니다. 장시간 지속되는 유산소 운동의 경우, 가벼운 로프를 사용하면 더 오랫동안 깔끔한 자세를 유지할 수 있습니다.

기술이 부족한 초보자

팔을 곧게 펴고, 무릎을 과도하게 구부리고, 몸통을 기울인 채 점프하는 초보자는 무거운 로프로 이러한 결점을 증폭시킬 것입니다. 추가 하중은 잘못된 점프를 더욱 부끄럽게 만들고, 정강이에 무게를 실은 케이블은 스피드 로프보다 더 아프게 합니다. 먼저 가벼운 로프를 사용하여 기본적인 바운스와 복서 스텝을 익힌 다음 중량을 추가하세요.

누가 무엇을 선택해야 하는가

보편적인 답은 없지만 목표, 신체 사이즈, 훈련 기록에 로프를 맞추면 결정이 간단해집니다.

• 피트니스 우선 점퍼 총 200~400g 정도의 케이블 무게 로프를 선택해야 합니다. 리듬을 개선하고 팔 지구력을 키우며 여전히 20~30분 세션이 가능합니다.
• 근력 및 컨디셔닝 운동선수 그립, 팔뚝 및 어깨 작업을 위해 1~3분 간격으로 사용되는 측면당 300~500g의 핸들 웨이트 로프에서 더 많은 가치를 얻으십시오.
• 어린이 및 가벼운 사용자 낮은 총 중량이 필요합니다. 측면당 약 80~100g의 핸들을 사용하면 성장하는 관절에 과부하를 주지 않으면서 느낌이 향상됩니다.
• 속도 및 경쟁 점퍼 기술 훈련을 위해서는 가벼운 스피드 로프를 착용해야 하며, 쉬는 날에만 웨이트 로프를 사용해야 합니다.

어린이와 가벼운 사용자의 경우 무거운 케이블이 답이 되는 경우는 거의 없습니다. 소녀와 가벼운 점퍼를 위해 설계된 TS106 무게 고무 손잡이 줄넘기는 좀 더 부드러운 논리를 따릅니다. 쿠션이 있는 고무 그립은 적당하고 제어된 하중을 추가하는 동시에 케이블은 크로스오버와 발놀림을 배울 수 있을 만큼 충분히 유연합니다.

올바른 무게를 선택하는 방법

이러한 실용적인 규칙부터 시작한 다음, 로프가 손에 닿는 느낌과 다음날 아침 어깨가 어떻게 반응하는지에 따라 조정하세요.

1. 핸들 무게보다 케이블 무게를 더하세요. 5mm PVC 코팅 케이블은 저항을 추가하는 가장 관용적인 방법입니다. 조인트에 큰 부담을 주지 않으면서 피드백과 추진력을 제공합니다.
2. 일반적인 피트니스를 위해서는 전체 로프를 450g 미만으로 유지하십시오. 더 무거운 것은 무엇이든 짧은 근력 간격을 위한 전문 도구가 됩니다.
3. 핸들과 케이블의 균형을 확인하십시오. 가벼운 케이블이 달린 무거운 손잡이는 어색하고 기울어지는 경향이 있습니다. 균형 잡힌 로프는 양쪽 손잡이가 손목 높이에서 약간 앞쪽을 향하도록 부드럽게 회전합니다.
4. 진행 상황을 추적하는 경우 계산 기능을 찾아보세요. LCD 디스플레이가 있는 디지털 카운팅 로프를 사용하면 가중일과 비가중일 간의 케이던스와 세션 길이를 비교할 수 있으며 이는 추측보다 더 신뢰할 수 있습니다.
5. 시작하기 전에 최소 30초 동안 연속 점프를 테스트하세요. 처음 1분 ​​안에 손목이 아프다면 오늘은 밧줄이 너무 무거워진 것입니다.

이미 표준 중량 로프를 소유하고 있고 더 많은 하중을 원하는 고급 점퍼를 위한 스마트 업그레이드는 입증된 동일한 핸들 형상을 갖춘 밀도가 높은 케이블입니다. TS56 업그레이드 체중 부하 지방 연소 줄넘기는 다음 논리를 따릅니다. 강화된 케이블은 저항을 증가시키고 인체공학적 그립은 회전을 원활하게 유지합니다.

평결: 다른 목표가 아닌 일부 목표에 더 적합

가중 줄넘기는 정확한 타이밍 학습, 상체 근력 지구력 구축, 더 짧고 힘든 심장강화 세션 달리기라는 세 가지 특정 결과 측면에서 표준 줄넘기보다 낫습니다. 빠른 훈련, 긴 지구력 세트, 기본 기술이 없는 초보자 또는 기존에 손목이나 어깨 문제가 있는 사람에게는 더 좋지 않습니다.

쇼핑할 때 최소 5mm 두께의 케이블, 10분 동안 편안하게 잡을 수 있는 그립, 계획된 세션을 좋은 자세로 마칠 수 있는 총 무게를 찾으세요. 무게만으로는 품질을 판단할 수 없습니다. 균형, 베어링의 부드러움, 케이블 내구성도 그만큼 중요합니다.

아직 결정을 내리지 못하셨다면, 가중형, 계산형, 경주형, 대나무 모델을 전체 사이트에서 나란히 비교해보세요. 줄넘기 범위. 이번 달에 실제로 할 훈련에 맞는 로프를 선택하세요. 체력이 향상됨에 따라 올바른 무게도 바뀌고 그에 따라 로프도 바뀌어야 합니다.